查看完整版本: 【游戏】 《弹跳训练秘籍》

【游戏】 《弹跳训练秘籍》

[b]中文名[/b]: 弹跳训练秘籍[b]英文名[/b]: the complete vertical jump program[b]版本[/b]: 无字幕[AVI][b]发行时间[/b]: 2009年[b]地区[/b]: [url=http://www.verycd.com/search/area/usa]美国[/url][b]对白语言[/b]: [url=http://www.verycd.com/search/lang/english]英语[/url][b]简介[/b]:
[img]http://image-7.verycd.com/867a645f9a9002ef5d2bcadbba56ac06121100%28600x%29/thumb.jpg[/img]

[color=red][b]以下转[/b][/color]

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第二项：提踵
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到最高点
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖
2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲
3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳）

第四项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第五项：蹲跳
（这一项只在星期三）
1、站立，怀抱篮球于胸前
2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4、着地，完成一下
5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高


截图：
[img]http://image-7.verycd.com/262b4afebabb95c7e1b29b6d56cad16d97195%28600x%29/thumb.jpg[/img]

[img]http://image-7.verycd.com/d40e25bbbb545a898833f798c34236db90007%28600x%29/thumb.jpg[/img]

**** Hidden Message *****