mingxinhan 2006-5-7 15:31
[05-07] 自我放松20法
1.平卧，从下至上、从左至右分别使你身体各部分的肌肉群紧张起来，然后再放松。做完之后，安静的松弛几分钟。
2.试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人，如你的爱人、兄弟、姐妹。
3.请人按摩，或者自我按摩，凝神于手触动身体各部分的感觉上。
4.洗热水澡，这样可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸气浴。
5.不带任何雨具在雨中散步，体会雨点落在身上的感觉。
6.在条件许可时，除去衣服，做些户外运动，如游泳，在沙滩或草地上奔跑，以获得一种解脱感。
7.在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。
8.沉思默想，或做些简单的气功。
9.不被干扰的恬静地度过一段时光，如在家里单独做些事，或在河边、湖畔、公园里散步，完全消溶于自然之中。
10.做白日梦。
11.不开灯或闭眼度过一个傍晚。你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物碰你的皮肤，你去猜它们而不要睁眼去看。
12.和朋友们进行野餐，所带食品各有不同，在惊讶中获得快乐。
13.纵声喊叫、歌唱、大笑，在地上打滚，抛石头，爬树……忘却习俗的约束。
14.从慢到快改变你的呼吸频率。
15.赤足散步，体会在不同质地上脚的触觉。
16.和爱人一起痛痛快快到街上玩一个晚上，不要顾忌花费，就好像今夜就是你们的夜，今夜的城镇就是你忙的城镇。
17.做些轻松开心的事，如在铁路旁向驶过的列车挥手。
18.放松下来，闭着眼睛听音乐。
19.做些幼时游戏，如放风筝、玩沙子。
20.试着与好朋友做“心灵传感”游戏，哪怕你和大多数人一样，根本不相信它。